Choques no cérebro que melhoram o desempenho nos treinos: descubra como isso funciona

Pesquisador Marcelo Costa fala sobre as novas descobertas tecnológicas da ciência que ajudam no desempenho dos treinos

A fadiga muscular e a tolerância ao exercício têm sido discutidas por décadas. Classicamente, a causa desses dois fenômenos têm sido atribuída a fatores periféricos, especialmente os que dizem respeito a alterações bioquímicas e estruturais, ocorrendo dentro do músculo estriado esquelético, ou pelo limite de capacidade de suprimento de oxigênio e nutrientes pelos sistemas, cardiovascular e respiratório. No entanto, existem discussões acerca de o sistema nervoso central desempenhar algum papel no desenvolvimento da fadiga e no aumento da percepção subjetiva de esforço e, consequentemente, determinando o tempo de tolerância ao exercício. Assim, tem sido sugerido que o exercício não é apenas iniciado pelo cérebro, mas também sua duração é determinada pelo cérebro.

Grande parte desta discussão (ou confusão) foi gerada, a partir dos estudos iniciais sobre fadiga que eram realizados em amostras de músculo retirada de algum animal. Obviamente se você retira um músculo para estudar, as únicas conclusões possíveis são dos fenômenos ocorrendo dentro daquela amostra de material, pois o controle central sobre o músculo foi retirado.

Porém o desenvolvimento de novas tecnologias para estudar o sistema nervoso central estão permitindo entender melhor o papel do cérebro no desempenho esportivo. Dentre essas tecnologias se destaca a estimulação transcraniana por corrente contínua, pois é uma técnica não invasiva e o estimulador é facilmente construído. Nessa técnica uma corrente elétrica bem fraquinha (~2mA) é aplicada no couro cabeludo. Essa corrente é capaz de modular a atividade do córtex logo abaixo do eletrodo.

Estudos vêm demonstrando que a aplicação de corrente anódica (estimulatória) sobre o córtex motor é capaz de aumentar a tolerância ao exercício e até reduzir a percepção subjetiva de esforço, consequentemente melhorando o desempenho. Também tem sido demonstrado que a estimulação pode aumentar a força em pessoas que tem alguma lesão cerebral decorrente de AVE. Esses achados demonstram que para aumentar o desempenho não basta apenas olhar para os fatores periféricos, por exemplo suplementação de carboidrato para prevenir a depleção de glicogênio, mas também pensar em estratégias que alterem o comportamento do sistema nervoso central, tais como a estimulação transcraniana por corrente contínua, ouvir uma música que te motive, assistir um vídeo motivacional e fazer treinamento imaginado. E por aí vai.

Fonte: Marcelo Vitor da Costa é Mestre e Doutorando em Educação Física pela UEL. Treinador e co-fundador da Crossfit Londrina, além de Expert do Portal da Educação Física.

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Hipertensão: cuidados simples com saúde evitam a doença

De acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas da hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, são a obesidade, sedentarismo, pouco consumo de líquido, abuso do sal e o estresse. “A junção de tudo isso, muitas vezes independente da idade, facilita o aparecimento da doença.

Cerca de 159 mil pessoas que sofrem com a doença em Manaus fazem tratamento, mas por ser ‘invisível’ é preciso estar atento aos sinais.

A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é um problema grave de saúde pública nacional. Somente em Manaus, a rede municipal de saúde atende cerca de 159 mil pacientes. Por ser considerada uma doença silenciosa e sem cura, é preciso estar atento aos sinais que o corpo emite. O especialista em Medicina do Trabalho Francisco Malheiros, da Integral Ocupacional, alerta que a doença acontece além das causas hereditárias, “é um descuido com a saúde”.

Quando o coração pulsa, bombeia sangue pelas artérias para todo o corpo e a força que faz pressionar as artérias. Daí o nome ‘pressão arterial’. Dividida em sistólica e diastólica, o valor normal da pressão é menor ou igual a 120 mmHg (milímetro de mercúrio) por 80 mmHg, respectivamente. O quadro de hipertensão se estabelece quando a pressão arterial é igual ou maior que 140 mmHg (sistólica) por 90 mmHg (diastólica).

Essa pressão nas artérias, quando bloqueadas, afeta com rapidez órgãos como os olhos, o coração e o cérebro, e causam problemas como cegueira, angina e acidentes vasculares cerebrais (AVC), por exemplo.

De acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas da hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, são a obesidade, sedentarismo, pouco consumo de líquido, abuso do sal e o estresse. “A junção de tudo isso, muitas vezes independente da idade, facilita o aparecimento da doença”, afirmou o médico ao lembrar que a HAS é uma doença que atinge de crianças a idosos.

Descuido com a saúde

Os sintomas que indicam o aumento da pressão sanguínea são dores no peito, dor de cabeça, tonturas, visão embaçada e sangramento nasal. Como são sintomas ligados a diversas outras doenças, é necessário que se consulte um profissional para aferir a pressão sanguínea e realizar testes que indiquem a ocorrência da doença.”Quem sofre com essa doença deve procurar um cardiologista e também um nutricionista para ajudar a balancear ou corrigir a alimentação”, aconselhou o médico.

Segundo o especialista, 80% das causas da hipertensão são por descuido próprio das pessoas. “Por exemplo, o sedentarismo, a falta de atividade física, aumenta a pressão. E essas causas se pode eliminar, tem como resolver, mas dependem do paciente”, destacou.

Um dos fatores que mais elevam a pressão sanguínea é o consumo excessivo do sal e, de acordo com Malheiros, a população brasileira consome, diariamente, seis gramas de sal. “A média de sal indicada é de apenas duas gramas por dia”, especificou. “Quem sofre de pressão alta não pode consumir muito sal e nem pimenta”, completou, ao lembrar que a pimenta é uma das ‘queridinhas’ da mesa do manauense.

Prevenção e tratamento

Malheiros explicou que o tratamento de prevenção da doença é simples: “A mudança do hábito alimentar e exercícios físicos melhoram a pressão arterial. Melhoram a saúde como um todo”. No entanto, para quem já é diagnosticado, é necessário controlar com o uso de medicamentos. O controle também pode ser feito por meio da aferição da pressão arterial com aparelhos eletrônicos que podem ser mantidos em casa ou periodicamente em consultórios médicos.

“Cada caso é diferente, por isso é importante procurar os médicos para saber se precisa tomar alguma medicação. Mas repito: fazer atividade física, evitar o sedentarismo, a obesidade, controlar a alimentação é necessário”, reafirmou.

Outras medidas indicadas por Malheiros são: parar de fumar e reduzir – ou eliminar – o uso excessivo de álcool. “Tudo excessivo prejudica a saúde, então é preciso aprender a controlar isso”, disse.

Matéria publicada pelo site Portal Amazonia

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Aos 85 anos, Ed Whitlock corre maratona em 3h56min33

O canadense superou em mais de 30 minutos o recorde mundial da maratona na faixa etária entre 85 e 89 anos

No último domingo, dia 6 de outubro, o canadense Ed Whitlock fez mais uma vez seu nome brilhar no mundo da corrida. Aos 85 anos, o corredor conquistou o recorde mundial na maratona na categoria homens entre 85 e 89 anos. Com o tempo de 3h56min33, ele superou em 30 minutos a marca anterior de 4h34min55, estabelecida em 2004.

Cada ano que passa para Ed Whitlock é uma oportunidade de ele quebrar um novo recorde. O atleta tem nada menos que 80 recordes mundiais em distâncias de 1.500 metros a 42 km. Abaixo, veja uma lista com alguns de seus mais incríveis feitos na corrida:

• com 68 anos, conquistou seu melhor tempo em uma meia maratona com o tempo de 1h20min33
• aos 72 anos, com o tempo de 2h59min10, ele se tornou o primeiro homem com mais de 70 anos a correr uma maratona abaixo de 3 horas
• um ano depois, aos 73, superou seu próprio recorde ao concluir os 42 km em 2h54min48
• em 2006, Ed Whitlock conquistou uma nova marca ao abrir a categoria de faixa etária 75-79 anos fazendo 3h08min05 na Maratona de Toronto
• aos 76, superou o recorde anterior ao fechar a Maratona de Rotterdam com 3h04min54
• em abril deste ano, já com 85 anos, se tornou o corredor mais rápido do mundo na sua categoria ao concluir uma meia maratona em 1h50min47

Apesar de sua última conquista, Ed Whitlock pareceu ficar um pouco desapontado com o resultado. “Minha meta era encerrar o percurso em torno de 3h50min, mas tive dificuldades após o km 25”. Alguém duvida que em breve ele consiga atingir o seu objetivo?

Matéria publicada no site do Ativo.com

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Os riscos de pegar treinos na internet

É muito comum pessoas divulgarem treinos nas redes sociais sem nem mesmo ter consultado profissionais

O avanço da tecnologia caminha lado a lado com melhores condições para atletas e iniciantes melhorarem sua performance. É muito comum postagens com dicas de treino nas redes sociais e compartilhamentos de conselhos para nutrição, medicação, exercícios específicos e entre outras categorias responsáveis para melhoria da condição física de cada um. Mas, cuidado! É necessário muito cuidado em atenção. Muitas dessas dicas ou sugestões não são seguramente indicadas, ou seja, não passam pela aprovação de um especialista sobre o assunto.

Recorrer a dicas de não especialistas é um risco que, em alguns casos, podem gerar consequências para o corpo humano. Lesões, problemas de saúde, dificuldade nas articulações, entre outras diversas situações que podem atrapalhar os treinos e até tornarem-se coisas mais sérias no futuro.

Para o professor especialista Edgard Batista, o treino deve ser desenvolvido pessoalmente, pois muitas pessoas pegam treinos das redes sociais e não tem conhecimento do que elas estão fazendo, ou simplesmente não respeitam as etapas e não passam por um processo de aprendizagem motora do próprio movimento. Não ter conhecimento sobre esse processo de movimento pode fazer com que o indivíduo potencialize alguma lesão em algum músculo que não esteja estabilizado para exercícios físicos.

“É necessária uma ajuda profissional no assunto, porque caso ela tenha alguma instabilidade em alguma parte do corpo, o professor irá saber como exercitar aquela região”, completou Edgard.
Outro caso muito comum nas redes sociais é consultoria. Professores costumam vender treinos na internet para os alunos.

“Muitas pessoas fazem consultoria online e, existe outro problema frequente nisso. Mesmo que o aluno tire suas dúvidas pelas redes sociais, o professor monta sua planilha de treino a partir do que é dito pelo aluno, ou seja, ele não irá saber quais as reais condições do aluno. É muito frequente para quem gosta de exercícios e desafios, achar que está em um nível maior do que realmente está”.Mesmo fazendo consultoria online, Edgard ressaltou a importância de o professor acompanhar o aluno pessoalmente. “Gosto de ver o aluno se adaptando e crescendo compatíveis às suas próprias condições. Já conheço alunos que machucaram pegando treinos pela internet e executando-os por independência”.

Independente do questionamento de existir treinos que não são feitos por especialistas, o problema maior é do aluno que não tem muito conhecimento sobre o assunto, e executa esse treino sem nenhum conselho ou ajuda profissional. Dessa forma, deixamos o recado: não corra esse risco! 

Procure um profissional de educação física e peça uma prescrição de exercícios específico para você.
(Prof. Edgard Batista, formado em Educação Física e especialista em condicionamento físico e treinamento funcional).

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A importância da estimulação cerebral na promoção da saúde e melhoria do desempenho físico

Pesquisadores atestam que a ETCC parece ser uma técnica efetiva e segura para modular a função cerebral

O avanço tecnológico das últimas décadas tem proporcionado o uso eficaz de técnicas não-invasivas na neuromodulação cerebral. Atualmente, as principais técnicas de neuromodulação são a estimulação magnética transcraniana (EMT) e a estimulação transcraniana por corrente contínua (ETCC).

Por meio de revisão da literatura, o presente estudo aborda:

a) história da estimulação cerebral;

b) mecanismos de ação estudados através da neurofisiologia motora, farmacologia, neuroimagem e animais experimentais;

c) perspectivas de aplicações da estimulação cerebral para promoção da saúde e melhoria do desempenho físico, incluindo o controle autonômico cardíaco e hipotensão pós-exercício, o controle de apetite e a modulação da fadiga e desempenho físico;

d) aspectos de segurança referentes ao uso da ETCC.

Dessa forma, a ETCC parece ser uma técnica efetiva e segura para modular a função cerebral e podemos vislumbrar algumas perspectivas de aplicação no âmbito da ingestão alimentar, saúde cardiovascular e desempenho físico.

Para ler o artigo na íntegra, clique AQUI

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1 em cada 3 crianças brasileiras está acima do peso

Hoje é celebrado no país o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade; objetivo é conscientizar a população acerca do problema, considerado epidêmico

Mais de um terço das crianças brasileiras entre cinco e nove anos estão acima do peso. Os dados do Ministério da Saúde apontam que o mesmo percentual se aplica aos adolescentes de 12 a 17 anos: 33% apresentam sobrepeso e, destes, 8% são obesos.

A questão vai muito além do aspecto físico, possibilitando o desenvolvimento de problemas de saúde sérios, como colesterol alto, diabetes e hipertensão arterial.

Com o objetivo de conscientizar a população acerca do problema, no próximo dia 11 de outubro é celebrado no Brasil o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade.

A questão é considerada um dos maiores problemas de saúde pública do país, superando a desnutrição e ameaçando diminuir a expectativa de vida do país, como um todo. Para a organização Mundial de Saúde (OMS), o sobrepeso infantil está se tornando um problema epidêmico. 

Recentemente, o órgão disparou um alerta vermelho sobre a questão ao redor do mundo, principalmente em países emergentes como o Brasil.

Causas e desdobramentos – O sedentarismo e a alimentação inadequada são as principais causas da obesidade, tanto entre adultos quanto em crianças. Raquel Resende, endocrinologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, explica que existem também causas e síndromes genéticas. 

“Tumores no eixo do hipotálamo-hipofisário ou distúrbios endócrinos como hipotireoidismo e síndrome de Cushing são responsáveis por, em média, 2% a 5% dos casos de sobrepeso. Os demais – grande maioria – podem ser atribuídos aos maus hábitos.”

O excesso de peso aumenta as chances do desenvolvimento de condições crônicas ainda durante a infância ou adolescência: problemas sérios como diabetes, colesterol alto, hipertensão arterial, depressão, problemas respiratórios e outros.

Psicologicamente, a obesidade infantil, por modificar a aparência, reflete na autoestima e autoconfiança das crianças e adolescentes.

Mudança de hábitos – A OMS recomenda 300 minutos de atividades físicas por semana – pouco mais de 40 minutos todos os dias. “As crianças precisam gastar calorias, mesmo com o metabolismo mais acelerado”, relata a especialista. “A infância e a adolescência são períodos críticos para iniciar ou agravar a obesidade devido ao aumento do tecido adiposo, que ocorre principalmente no sexo feminino. Além disso, existe maior consumo de alimentos com alto teor calórico e, também, devidos às instabilidades emocionais frequentes neste período.”

Outro grande perigo da obesidade, segundo Raquel, está em não colocar limites na alimentação dos filhos. “Manter uma dieta balanceada não significa que a criança ou o adolescente vai sofrer privações, nem mesmo que isso vai provocar um futuro de frustrações com o peso e, portanto, levar à obesidade. Trata-se de uma maneira saudável e eficiente de combater a obesidade.”

Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo
A Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo é composta por três modernos hospitais que fazem parte da história da capital paulistana: Pompeia, Santana e Ipiranga. Excelência médica, qualidade diferenciada no atendimento, segurança, humanização e expertise em gestão hospitalar são seus principais pilares de atuação. As Unidades têm capacidade para atendimentos eletivos, de emergência e cirurgias de alta complexidade, como transplantes de medula óssea.

Hoje, a Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo presta atendimento em mais de 60 especialidades, oferece ao todo 685 leitos e um quadro clínico de mais de 3,7 mil médicos qualificados. Seus hospitais possuem importantes acreditações internacionais, como a da Joint Commission International (JCI), renomada acreditadora dos Estados Unidos reconhecida mundialmente no setor, a Acreditação Internacional Canadense e a da ONA (Organização Nacional de Acreditação).

A Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo faz parte da Sociedade Beneficente São Camilo, uma das entidades que compreende a Ordem dos Ministros dos Enfermos (Camilianos), uma entidade religiosa presente em mais de 30 países, fundada pelo italiano Camilo de Lellis, há mais de 400 anos. No Brasil, desde 1928, a Rede conta com expertise e a tradição em saúde e gestão hospitalar.

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Dor no Joelho

Está com dor no joelho e não sabe o que está acontecendo? Nós vamos te ajudar!

Sabe aquela dorzinha que você sente na região anterior no joelho durante ou após a corrida, seja ela de curta ou longa distância? Ela pode ser causada por uma fraqueza na musculatura do quadril (músculos dos glúteos), fazendo com que o joelho receba uma sobrecarga muito grande.

Muitas vezes pensamos que ao se preparar para a corrida, basta apenas fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha. Esse é um equívoco muito comum e que em muitos casos não previnem as dores provenientes dessa sobrecarga que a corrida proporciona.

Pois bem, temos que fortalecer muito o nosso “bumbum” para que nossos joelhos não sofram tanto com o impacto e também visando a melhora da performance uma vez que os glúteos são os grandes responsáveis pela estabilidade dos membros inferiores.

Ao entrar em uma academia e realizar a primeira avaliação física, temos que deixar claro que o objetivo disso é a prevenção e preparação para os treinos e provas de corrida. Dessa forma o profissional que realizar a avaliação pode preparar um treino voltado para essa musculatura que é primordial para um bom desempenho pessoal.

De um modo geral, os melhores exercícios que ativam esses músculos são os agachamentos (sempre respeitando uma pequena angulação, uma vez que agachamentos profundos sobrecarregam os joelhos) e exercícios com faixas elásticas.

Seguem 2 exemplos de exercícios que podemos realizar que são benéficos para essa prevenção

1- Agachamento

2- Equilíbrio

O ideal é realizar os exercícios de fortalecimento de 2 a 3 vezes por semana, de preferência em dias alternados aos treinos de corrida. Uma vez fortalecidos, diminuímos e muito as chances de dores e lesões, aproveitando muito mais aquilo mais gostamos de fazer.

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