Causas e tratamentos de dores lombares

É quase impossível encontrar alguém que nunca tenha sentido dores nas costas depois de um dia cansativo. Um recente estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 40 milhões de brasileiros sofrem com dores crônicas na lombar.

Segundo a reumatologista Dra. Ana Patrícia do Nascimento, as dores na coluna são comuns devido a vários fatores, entre eles a má postura e sobrepeso. “As pessoas têm passado cada vez mais tempo sentadas, muitas vezes em posições desfavoráveis para a coluna.

Além disso, o sobrepeso exige demais da região lombar, e isso também pode contribuir para o surgimento de problemas em longo prazo”, ressalta Dra. Ana Patrícia.

Ainda de acordo com a médica, outro fator que contribui para o aparecimento de dores na região lombar é a prática de exercícios de forma inadequada, sem acompanhamento com um especialista. Por isso, antes de começar a fazer qualquer atividade física, é fundamental procurar um médico do esporte ou personal trainer, que ajude a planejar as atividades físicas e a demonstrar a postura ideal durante sua prática.

Tipos de lombalgias – As dores na região lombar, também conhecidas como lombalgias, podem ser divididas em mecânicas e inflamatórias. As primeiras aparecem por conta do uso excessivo e incorreto da articulação, como, por exemplo, nos casos de sobrepeso. As lombalgias mecânicas são transitórias e reversíveis com repouso e correção dos hábitos.

Já as inflamatórias são decorrentes de doenças reumáticas, ortopédicas e ósseas, como espondiloartrite e hérnia de disco. A lombalgia inflamatória só melhora com a instituição de tratamentos que modifiquem o curso da doença, sejam eles cirúrgicos ou com medicamentos.

Ao contrário das lombalgias mecânicas, que são consideradas recorrentes e episódicas, as inflamatórias são de aparecimento súbito, caráter agudo, sem fator desencadeante relacionado e costuma ter quadros de longa duração.

“Em avaliações de quadro das dores lombares, precisamos levar em consideração a idade do paciente no tempo de surgimento do sintoma e sua duração. No jovem, há maior preocupação. Se a dor estiver acontecendo há um longo período de tempo também é sinal de alerta”, lembra a médica.

Diagnóstico e tratamento – Na maioria dos casos, as lombalgias podem ser diagnosticadas com uma adequada consulta médica. No entanto, alguns casos requerem investigação adicional por exames de imagem e o médico pode solicitar exames de baixa complexidade como a radiografia simples de coluna vertebral até a ressonância magnética.

Dependendo do quadro do paciente, o tratamento pode ir desde repouso, mudança de hábitos de vida até o uso de medicamentos complexos (biológicos), infiltrações na coluna ou procedimentos cirúrgicos.

Matéria publicada no site Faccamp

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A importância do exame médico desportivo

A avaliação detectará “se o atleta tem desequilíbrios, alterações musculares que vão implicar com o exercício, pode prevenir lesões que ele possa eventualmente desenvolver com a atividade que vai ter. O exame é uma oportunidade para ver se está bem.

João resolveu começar a caminhar. Quando o cruzámos na Clínica de Gondomar, contou-nos que conquistara quatro quilómetros numa marcha de montanha no fim de semana anterior. E que lhe custara horrores. João tem excesso de peso, mais de 40 anos e a intenção assumida de começar a mexer-se. Acompanhámos o seu exame médico-desportivo na Clínica de Gondomar, cujos técnicos o mandaram parar na prova de esforço e marcar consulta de cardiologia.

“O que aconteceu com este paciente só vêm realçar a importância do exame de medicina desportiva”, explicou-nos Joana Rodrigues Sousa, licenciada em Educação Física, Saúde e Desporto e coordenadora do departamento de Medicina do Exercício da Clínica de Gondomar. E se João descobriu uma inconformidade que não esperava (uma hipertensão pronunciada), muitas pessoas que decidem fazer exercício poderão também descobrir. E, claro, adaptar o exercício.

“O exame médico-desportivo é obrigatório por lei, faz-se em praticamente todo o mundo e tem como objetivo verificar se o atleta tem condições para a prática da modalidade” que pretende, explicou-nos José Ramos, médico especialista em Medicina Desportiva e ligado a clubes e federações. A avaliação detetará “se o atleta tem desequilíbrios, alterações musculares que vão implicar com o exercício, pode prevenir lesões que ele possa eventualmente desenvolver com a atividade que vai ter. O exame é uma oportunidade para ver se está bem”.

O exame médico-desportivo inclui uma consulta de medicina do desporto e um eletrocardiograma. “De forma inequívoca, este é para toda a gente que pretende praticar desporto”, diz o cardiologia João Coutinho. Só revelando alguma anomalia é que o atleta é encaminhado para o ecocardiograma, que “permite com um grau de segurança muito elevado excluir ou diagnosticar duas das grandes causas associadas à morte súbita no desporto”, explica. João Coutinho aproveita para desmistificar a ideia da prova de esforço: “Não tem lugar na abordagem inicial. Mas se um indivíduo vai começar a atividade física para lá dos 35 anos, aí já será razoável fazer prova de esforço para diagnosticar eventuais problemas antes que eles ocorram”. Isto dependendo naturalmente do tipo de desporto.

Para lá destes procedimentos mais esperados, um aprofundamento do estudo de um atleta pode muito provavelmente passar pela… medicina dentária. “Há certas lesões que podem surgir no desportista e cuja origem está muitos vezes numa boca que não esteja em muito bom estado, com bastantes infeções, associadas a alguns dentes. Começa a ter patologias, inflamação, tendinites, esse tipo de lesões. Há uma série de problemas da zona cervical que têm influência na postura e para um atleta são bastante importantes. E quando se vai a ver a origem está muitas vezes na boca”, explica-nos a médica dentista Inês Castro.

Ivete Carneiro

Matéria publicada no site Running

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Pilates ajuda a fortalecer a musculatura e melhora a respiração

A prática de Pilates fortalece o corpo, melhora a respiração e ainda desenvolve a consciência corporal e coordenação motora, principalmente para pessoas da terceira idade.

O pilates está na moda e muitas pessoas que não gostam de academia começaram a praticar a atividade física, que engloba yoga, artes marciais e técnicas de meditação. A prática de pilates fortalece o corpo, melhora a respiração e ainda desenvolve a consciência corporal e coordenação motora, principalmente para pessoas da terceira idade, de acordo com Renato Coelho, fisioterapeuta do Hospital e Maternidade São Cristóvão.

— Nas aulas trabalhamos a versatilidade, a variedade dos movimentos, além do fortalecimento da musculatura que estabiliza a coluna, assim buscamos melhorar a tonificação e a flexibilidade.

À primeira vista, o método pode parecer um tipo de exercício leve e fácil, mas todos os movimentos dependem de muito esforço, conta a fisioterapeuta Fernanda Barca Basile.

— Em um treino básico para iniciantes com uma intensidade baixa o aluno pode queimar cerca de 210 calorias por hora, podendo chegar até 450 dependendo de cada organismo.

Milena Ventura, outra fisioterapeuta do hospital, afirma que o pilates, além de ser exercício físico, também tem funções na parte de alongamento, onde se utiliza o peso do próprio corpo para executar os movimentos.

— Todo esse trabalho de alongamento ajuda a fortalecer a musculatura o que faz a técnica se tornar a queridinha de quem não gosta muito de academia, caminhadas e corridas.

O Hospital e Maternidade São Cristóvão oferece gratuitamente no parque Sabesp Mooca todas as segundas-feiras, às 17h e todas as quartas e sextas-feiras às 7h30. As aulas são ministradas pela equipe do São Cristóvão Saúde formada pelos fisioterapeutas Milena Marolato Ventura, Renato Sbano Coelho e Fernanda Barca da Costa Basile.

Matéria publicada no site R7

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Exercício e diabetes: controlar a glicemia através de atividade física

A alimentação e o exercício, esse dois fatores devem ser combinados de forma que mantenham o equilíbrio da glicemia. O exercício aumenta a absorção da glicose pelas células, melhora o funcionamento da insulina e ainda ajuda no controle e perda de peso, que é um fator facilitador do controle glicêmico.

Além de controlar a glicemia, o exercício (especialmente o aeróbio, como a corrida, bicicleta ,natação, etc.) melhora o funcionamento do coração, pulmão e sistema circulatório – órgãos de risco para os portadores de diabetes.

O exercício contínuo pode ajudar a diminuir a quantidade de medicamentos e insulina necessários, pois proporciona a retirada de glicose do sangue para produzir energia para a atividade.

Exercícios muito vigorosos podem causar aumento na taxa de glicose no sangue, pois eles sinalizam para o fígado produzir mais glicose para fornecer energia para os músculos. Exercícios leves e moderados tendem a causar apenas a queda da glicemia.

Os usuários de insulina devem ficar atentos para não fazer atividades durante os picos de ação das insulinas .Também não se deve aplicar insulina pouco antes do treino no músculo que vai ser exercitado, como o fluxo sanguíneo na área é maior com o exercício pode ser que a insulina tenha uma ação muito mais rápida que o normal, causando uma hipoglicemia.

Benefícios da atividade física:

– Aumenta o consumo da glicose.

– Diminui a concentração basal e pós-prandial da insulina.

– Aumenta a resposta dos tecidos à insulina.

– Melhora os níveis da hemoglobina glicosilada.

– Melhora o perfil lipídico:

– Diminui os triglicerídeos.

– Aumenta a concentração de HDL-colesterol.

– Diminui levemente a concentração de LDL-colesterol.

– Contribui a diminuir a pressão arterial.

– Aumenta o gasto energético:

– Favorece a redução do peso corporal.

– Diminui a massa total de gordura.

– Preserva e aumenta a massa muscular.

– Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

– Aumenta a força e elasticidade muscular.

– Promove uma sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida.

Matéria publicada no site Torcedores

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Fernando Aguerre, presidente da ISA, é um guerreiro incansável na luta para levar o surfe às Olimpíadas

O Comitê Organizador dos Jogos Olímpicos de Tóquio anunciou que está propondo ao Comitê Olímpico Internacional (COI) a inclusão do baseball / softball, karatê, skate, escalada esportiva e surfe nos Jogos Olímpicos de 2020.

O surfe foi originalmente considerada uma opção por iniciativa da International Surfing Association (ISA), com o apoio da World Surf League (WSL).

"Estamos satisfeitos que o surfe tem sido recomendado para inclusão nos Jogos de 2020 pelos organizadores dos Jogos Olímpicos de Tóquio", disse Kieren Perrow, comissário da WSL, entidade que comanda o esporte profissional. "O crescimento internacional do surfe ao longo dos últimos anos, os seus fãs leais e entusiastas combinado com os seus atletas mundialmente reconhecidos torna um esporte ideal para mostrar no palco olímpico. Estamos animados para mostrar a bilhões de espectadores olímpicos a capacidade atlética e artística desses surfistas da classe mundial”.

A decisão final será tomada durante uma sessão do COI no Rio de Janeiro, em agosto de 2016. “O anúncio de hoje é um momento extraordinário para o nosso esporte e para a comunidade global do surfe. A ISA tem surfado uma onda incrível nesta jornada para a inclusão olímpica e estamos emocionados por Tóquio reconhecer o valor excepcional e o estilo de vida jovem que o surfe pode trazer aos Jogos de 2020. Somos profundamente gratos a Tóquio e ao COI por nos dar essa oportunidade maravilhosa. Estamos orgulhosos do nosso esporte e o que isso traria aos Jogos, e vamos continuar a trabalhar em estreita colaboração com o movimento olímpico para alcançarmos o nosso sonho olímpico”, diz Fernando Aguerre, presidente da ISA.

Dr. Joel Steinman

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Sedentarismo é porta de entrada para as doenças silenciosas

Segundo a professora de Educação Física da Escola de Saúde da Uscs (Universidade de São Caetano), Denise de Oliveira Alonso, a falta de atividade é fator determinante para aparição de doenças silenciosas e que afetam a saúde a longo prazo, como diabetes, pressão alta e osteoporose.

Para algumas pessoas, praticar atividade física não é tão importante assim. No entanto, para outras ela é necessária, mas a falta de tempo, muitas vezes, dificulta o cuidado com a saúde.

Pesquisa realizada pelo Ministério do Esporte, em junho de 2015, revela que 45,9% da população brasileira têm hábitos sedentários, ou seja, 67 milhões de pessoas. De acordo com especialista, 150 minutos por semana de alguma atividade física, já é o suficiente para espantar o mal, que pode acarretar doenças silenciosas.

Mariana Moreira, 27 anos, moradora de Santo André, faz parte do grupo de pessoas que não se interessam por qualquer exercício físico. Ela diz que desde quando era criança nuca praticou nenhum tipo de atividade, a não ser quando sua mãe a inscreveu em um curso de balé. “Eu era gordinha quando pequena e minha mãe queria que eu fizesse alguma atividade. Como nunca tive interesse em nada, ela acabou me colocando no balé. Eu gostava mais das pessoas, do que da atividade”, explicou.

Mariana confessa também que não leva uma vida muito saudável. Não segue uma dieta específica e diz estar feliz deste modo. “Sei que não levo a vida mais saudável do mundo, mas não me preocupo muito com isso. Fiz alguns exames um tempo atrás e está tudo dentro da normalidade”, contou.

A jovem faz parte de uma faixa etária onde a prática de atividade física é importante. É entre os 25 e 35 anos que o corpo está no ápice das adaptações fisiológicas, já que o metabolismo desacelera a partir do momento que começamos a ficar mais velhos.

Segundo a professora de Educação Física da Escola de Saúde da Uscs (Universidade de São Caetano), Denise de Oliveira Alonso, a falta de atividade é fator determinante para aparição de doenças silenciosas e que afetam a saúde a longo prazo, como diabetes, pressão alta e osteoporose.

Denise simplifica que sair do sedentarismo não exige muito, já que apenas 150 minutos por semana bastam para que o quadro não faça parte do cotidiano. “Apenas 30 minutos de atividade por dia podem ser divididos da maneira que o praticante quiser. Quinze minutos de manhã e 15 à noite ou 10 minutos três vezes por dia. O importante é fazer algo que goste”, explicou a professora.

Denise também ressalta que o sedentário tem que adotar um estilo de vida mais ativo. “Ao invés de utilizar o elevador, tente usar as escadas. Evite ficar muito tempo assistindo televisão. Vá ao mercado a pé. São pequenas coisas que podem tirar a pessoa do sedentarismo exacerbado.”

O redator Carlos Henrique Dias, que vive em Utinga, em Santo André, disse que não encontra condição para a prática de atividade física, pois leva muito tempo se deslocando entre o trabalho e sua residência. “Gostaria de fazer alguma coisa, mas devido ao serviço, estou sem tempo”, contou.

A professora Denise lembra também que não é aconselhável iniciar atividade de um dia para o outro, sem que haja algum preparo. “Não é produtivo e é prejudicial. Não adianta ir para a academia aos fins de semana e se matar de fazer exercícios, se nos outros dias não faz atividade alguma. Em uma semana sem atividade, o corpo perde todos os benefícios que ganhou”.

Para sair de uma vez do sedentarismo que acompanha grande parte da população brasileira, a professora dá a dica de experimentar atividades diferentes, até encontrara alguma que agrade, assim como contar com a companhia de amigos e sempre buscar iniciar as atividades e maneira leve, porém constante.

Matéria publicada no site Diário do Grande ABC

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Excesso de proteína, fibra e sódio na dieta aumenta risco de osteoporose

Para manter os ossos saudáveis, também é preciso fazer atividade física. Ela mantém os músculos ativos e diminui o risco de quedas. A vitamina D ajuda muito nos processo de remodelamento ósseo.

Tomar sol diariamente e consumir alimentos com vitamina D e cálcio ajudam a manter a saúde óssea.

Quem ingere pouco cálcio e vitamina D e come em excesso proteína, alimentos integrais, sódio e álcool pode estar em risco de desenvolver osteoporose no futuro. Essa fragilidade óssea atinge milhões de pessoas no mundo todo e cerca de 80% das mulheres na menopausa. Sabe-se que a doença celíaca, o uso de alguns medicamentos e a menopausa precoce, por exemplo, aumentam a predisposição para a osteoporose. As informações são da Ansa.

Cálcio está presente no leite, mas também é encontrado no iogurte, queijo, tofu, peixes gordos, lula, camarão, frutas secas, legumes e suco de laranja

Para se prevenir contra esse problema, aconselham os especialistas, é preciso comer os alimentos certos: ingerir cálcio na quantidade adequada, e que pode ser encontrada além do leite, queijo e iogurte, mas também no tofu, peixes mais gordos, lula, camarão, frutas secas, legumes, suco de laranja e, mesmo que de uma forma menos absorvível, em muitas verduras verdes. Mas só ingerir alimentos com cálcio, no entanto, não basta. É também necessário combinar os alimentos de uma forma em que eles sejam assimilados melhor pelo organismo. Caso contrário, o cálcio será eliminado.

Quem combina queijo com alimentos ricos em oxalato, como o espinafre, tomate, uva, café e chás, acaba por não absorver o cálcio presente no laticínio. O sódio em excesso, presente em muitos alimentos industrializados, também propiciam a dispersão do cálcio, e ele é eliminado pela urina.

Quando a dieta tem um excesso de proteínas e alimentos integrais, a absorção do cálcio é comprometida. O álcool também é um vilão, já que ele reduz a atividade das células que reconstroem os ossos diariamente.

Veja algumas atitudes que fragilizam os ossos:

• Fumo: as substâncias químicas do cigarro comprometem a absorção do cálcio pelos ossos, transformando o hábito em um fator de risco para o aparecimento da doença.
• Cafeína: mas pesquisas indicam que os produtos com muita cafeína aumentam o risco de osteoporose.
• Quimioterapia: usada no tratamento do câncer, tem como sequela a alteração na estrutura do esqueleto do doente e por isso pode acarretar osteoporose.
• Alcoolismo: o consumo abusivo de álcool enfraquece os ossos porque altera o metabolismo e prejudica a fixação de nutrientes protetores dos ossos.
• Anticoncepcional injetável antes dos 25 anos: a massa óssea do organismo é formada até essa idade e depois começa a entrar em declínio.
• Intolerância ao glúten: ela prejudica a absorção dos nutrientes e com isso a manutenção dos ossos. O glúten é uma proteína presente em muitos cereais.
• Uso de cortisona: presente nas drogas para o controle da dor, ela pode enfraquecer os ossos quando utilizada de forma abusiva.
• Falta de Vitamina D: a principal fonte de vitamina D é o banho de sol (15 minutos diários). A carência do nutriente enfraquece os ossos.
• Anorexia: magreza excessiva e transtornos alimentares estão relacionados à osteoporose que, nestes casos, aparece ainda na juventude.
• Refrigerantes: são ricos em fósforo (mesmo as versões ligth, zero e diet), que também compromete a absorção do cálcio.
• Redução do estômago: evidências científicas mostram que a cirurgia é um fator de risco para a osteoporose, pois compromete a absorção de cálcio.
• Dieta rica em sal: o sódio, além de elevar o risco de hipertensão, prejudica a absorção de cálcio pelo organismo

Para manter os ossos saudáveis, também é preciso fazer atividade física. Ela mantém os músculos ativos e diminui o risco de quedas. A vitamina D ajuda muito nos processo de remodelamento ósseo.

Para ter um bom aporte de vitamina D é preciso comer alimentos com a vitamina, que está presente na gema do ovo e nos peixes mais gordos, como o atum, e tomar sol. A vitamina D só é sintetizada pela exposição à luz solar.

Por isso, se expor ao sol por alguns minutos diariamente, com mãos, braços e rosto descobertos é suficiente para garantir o aporte correto de vitamina. Para idosos que ficam a maior parte do tempo longe do sol, no entanto, é provável que suplementos da vitamina sejam necessários. Com a suplementação, a sintetização de vitamina D não depende do sol.

Matéria publicada no site Midia News

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